다이어트에 좋은 음식 TOP10: 양·조합·타이밍 체크리스트

🥗 [2주 체감 -3kg] 다이어트에 좋은 음식 TOP10: 양·조합·타이밍 체크리스트먹는 양은 줄이고 포만감은 키우세요. 단백질·식이섬유·수분을 아침/점심/저녁에 전략적으로 배치하면 속도가 납니다.핵심 요약✅ 단백질 1g/체중 1kg를 목표로 채우세요. 포만감 유지와 손실 최소화에 직결됩니다.✅ 식이섬유는 20~30g/일. 채소·통곡·베리를 섞어 속도와 안정을 동시에 잡으세요.✅ 조리는 단순하게. 소금↓, 소스↓, 기름↓ 원칙이면 실패 확률이 낮습니다.✅ “다이어트에 좋은 음식 TOP10”을 식단 템플릿으로 만드세요. 반복이 체중을 움직입니다.✅ 물은 식전 300ml. 포만감을 선점하고 섭취 속도를 늦추세요.10분 컷 시작하기장보기 리스트 작성(2분): 닭가슴살·그릭요거트·계란·연어·두부·오트밀·퀴노..