수면의 질을 높이는 생활 습관: 30분 빨리 잠드는 체크리스트

😴 [7일 체감] 수면의 질을 높이는 생활 습관: 30분 빨리 잠드는 체크리스트불면 루프를 끊으세요. 온도·빛·시간·카페인을 조절하면 아침 피로가 달라집니다. 오늘 밤부터 바로 적용하세요.핵심 요약✅ 침실은 18~20℃·습도 40~60%. 소음은 40~50dB 이하로 낮추세요.✅ 밤 2시간 전부터 . 화면은 나이트모드 3000K 또는 오프.✅ 카페인 컷오프는 취침 8시간 전. 낮잠은 20분 내, 15시 이전.✅ 취침·기상은 ±30분 고정. 주말 보정폭도 동일하게 유지하세요.✅ 가벼운 운동은 주 150분. 야외 햇빛 20~30분이 시계를 맞춥니다.✅ “수면의 질을 높이는 생활 습관”은 루틴입니다. 타이머·체크리스트로 자동화하세요.10분 컷 시작하기환경값 세팅(2분): 온도 18~20℃, 습도 40~60%..