하루 물 권장 섭취량과 효과: 7일 만에 컨디션 바꾸는 체크리스트

💧 [체중×30ml 공식] 하루 물 권장 섭취량과 효과: 7일 만에 컨디션 바꾸는 체크리스트목표는 단순합니다. 체중×30~35ml를 시간표에 나눠 마시면 집중력·피부·배출 리듬이 정리됩니다. 오늘 바로 시작하세요.핵심 요약✅ 기준은 체중×30~35ml. 활동·더위·수유는 +10~20% 가산하세요.✅ 타이밍은 기상/식전/운동 전후/취침 2~3시간 전. 밤중뇨를 피하려면 늦은 섭취는 줄이세요.✅ 색 체크가 빠릅니다. 소변색이 연한 레몬색이면 대체로 적정입니다.✅ 카페인·알콜은 수분-입니다. 동일량 물을 추가로 보충하세요.✅ “하루 물 권장 섭취량과 효과”는 루틴 게임입니다. 용량 고정병+알람으로 자동화하세요.10분 컷 시작하기목표치 계산(2분): 체중×30~35ml로 일일 목표를 정하세요. 예: 65kg ..