직장인 허리통증 예방 스트레칭 체크리스트

🏢 [출근·퇴근 10분] 직장인 허리통증 예방 스트레칭 체크리스트앉는 시간이 길어도 허리는 가벼울 수 있습니다. 오늘부터 10분 루틴으로 굳은 엉덩이와 허리를 풀고, 통증의 재발 고리를 끊으세요.핵심 요약✅ 통증의 시작점은 엉덩이·햄스트링 타이트와 코어 약화입니다. 힙을 먼저 여세요.✅ 20-8-2 리듬: 20분 앉기→8분 서기→2분 걷기. 하루 반복으로 혈류를 지키세요.✅ 의자 높이는 무릎 90~100°, 등받이는 100~110°. 허리는 중립을 유지하세요.✅ 데스크 리셋 3종: 모니터 눈높이, 허리 작은 쿠션, 발바닥 전면 지지.✅ “직장인 허리통증 예방 스트레칭”은 힙 열기→코어 견고화→자세 리셋 순서가 핵심입니다.10분 컷 시작하기호흡·중립 확인(40초): 배로 숨을 들이마시고 6초 내쉬세요. ..