탈모 예방 기본 상식 체크리스트

🧠 [하루 10분·4주 실천] 탈모 예방 기본 상식 체크리스트모근을 지키는 습관은 작고 단순합니다. 오늘부터 샴푸·열·수면·스트레스만 바로잡아 빠짐 사이클을 느리게 만드세요.핵심 요약✅ 루틴 우선: 샴푸 1일 1회, 미지근한 물, 열 노출 최소. 과도한 제품보다 기본 위생이 먼저입니다.✅ 두피 각질 관리: 주 1~2회 스케일링·브러싱으로 피지를 정리하고 모공 호흡을 살리세요.✅ 영양·수면·스트레스: 단백질·아연·철·비타민D, 7~8시간 수면, 10분 호흡/걷기 루틴이 성장기를 지킵니다.✅ 자극 회피: 60℃ 이상 드라이, 강한 염색·펌 연속 시술, 꽉 묶는 헤어스타일은 휴식 간격을 두세요.✅ “탈모 예방 기본 상식”은 생활 습관+두피 환경의 합입니다. 복잡한 처방보다 지속 가능한 작은 행동을 고정하세요..

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• · 2025. 10. 17.
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10분이면 끝나는 비타민·오메가3·마그네슘 등 영양제 정리

🧾 [한 장 체크리스트] 10분이면 끝나는 비타민·오메가3·마그네슘 등 영양제 정리병을 늘리지 말고 루틴을 줄이세요. 핵심만 남겨 지갑·시간·콘디션을 동시에 지키는 실전 가이드입니다.핵심 요약✅ 식단 우선·보충 보조. 먹는 게 8, 영양제는 2입니다. 과다 복용을 경계하세요.✅ 아침·저녁 2타임으로 묶으세요. 위장 부담·깜빡임을 함께 줄입니다.✅ 충돌 피하기: 칼슘↔철분 2시간 간격, 카페인↔마그네슘 간격, 지용성은 식사와.✅ 라벨은 %DV(영양성분기준치)와 유효 성분(예: EPA·DHA, 엘리멘털 Mg)을 확인하세요.✅ “비타민·오메가3·마그네슘 등 영양제 정리”의 목표는 품목 축소·일관 복용·충돌 최소화입니다.10분 컷 시작하기바구니 비우기(1분): 현재 먹는 병을 모두 꺼내 아침/저녁/보류로 3분..

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• · 2025. 10. 16.
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직장인 허리통증 예방 스트레칭 체크리스트

🏢 [출근·퇴근 10분] 직장인 허리통증 예방 스트레칭 체크리스트앉는 시간이 길어도 허리는 가벼울 수 있습니다. 오늘부터 10분 루틴으로 굳은 엉덩이와 허리를 풀고, 통증의 재발 고리를 끊으세요.핵심 요약✅ 통증의 시작점은 엉덩이·햄스트링 타이트와 코어 약화입니다. 힙을 먼저 여세요.✅ 20-8-2 리듬: 20분 앉기→8분 서기→2분 걷기. 하루 반복으로 혈류를 지키세요.✅ 의자 높이는 무릎 90~100°, 등받이는 100~110°. 허리는 중립을 유지하세요.✅ 데스크 리셋 3종: 모니터 눈높이, 허리 작은 쿠션, 발바닥 전면 지지.✅ “직장인 허리통증 예방 스트레칭”은 힙 열기→코어 견고화→자세 리셋 순서가 핵심입니다.10분 컷 시작하기호흡·중립 확인(40초): 배로 숨을 들이마시고 6초 내쉬세요. ..

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• · 2025. 10. 15.
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스트레스 줄이는 방법 체크리스트

🧠 [7일 체감·10분 루틴] 스트레스 줄이는 방법 체크리스트증상에 끌려다니지 마세요. 환경·몸·생각의 3축을 정렬하면 하루가 가벼워집니다. 지금부터 “스트레스 줄이는 방법”을 생활 루틴으로 바꾸세요.핵심 요약✅ 긴장을 낮추는 1순위는 호흡·걸음·빛입니다. 장비 없이 바로 가능합니다.✅ 과부하의 신호는 어깨 긴장·호흡 얕음·재깍이는 생각입니다. 신호가 오면 즉시 규칙을 실행하세요.✅ 업무·가사·돌봄은 시간 상자(블록)로 관리하세요. 자잘한 일은 2분 규칙으로 즉시 처리.✅ 당·카페인·알코올은 반짝 좋고 뒤가 무겁습니다. 물·단백질 간식으로 대체하세요.✅ “스트레스 줄이는 방법”은 기술입니다. 측정→실험→반복으로 개인의 최적점을 찾으세요.10분 컷 시작하기스캔 60초: 턱·어깨·손을 느슨하게 하세요. 혀..

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• · 2025. 10. 14.
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수면의 질을 높이는 생활 습관: 30분 빨리 잠드는 체크리스트

😴 [7일 체감] 수면의 질을 높이는 생활 습관: 30분 빨리 잠드는 체크리스트불면 루프를 끊으세요. 온도·빛·시간·카페인을 조절하면 아침 피로가 달라집니다. 오늘 밤부터 바로 적용하세요.핵심 요약✅ 침실은 18~20℃·습도 40~60%. 소음은 40~50dB 이하로 낮추세요.✅ 밤 2시간 전부터 . 화면은 나이트모드 3000K 또는 오프.✅ 카페인 컷오프는 취침 8시간 전. 낮잠은 20분 내, 15시 이전.✅ 취침·기상은 ±30분 고정. 주말 보정폭도 동일하게 유지하세요.✅ 가벼운 운동은 주 150분. 야외 햇빛 20~30분이 시계를 맞춥니다.✅ “수면의 질을 높이는 생활 습관”은 루틴입니다. 타이머·체크리스트로 자동화하세요.10분 컷 시작하기환경값 세팅(2분): 온도 18~20℃, 습도 40~60%..

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• · 2025. 10. 13.
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하루 물 권장 섭취량과 효과: 7일 만에 컨디션 바꾸는 체크리스트

💧 [체중×30ml 공식] 하루 물 권장 섭취량과 효과: 7일 만에 컨디션 바꾸는 체크리스트목표는 단순합니다. 체중×30~35ml를 시간표에 나눠 마시면 집중력·피부·배출 리듬이 정리됩니다. 오늘 바로 시작하세요.핵심 요약✅ 기준은 체중×30~35ml. 활동·더위·수유는 +10~20% 가산하세요.✅ 타이밍은 기상/식전/운동 전후/취침 2~3시간 전. 밤중뇨를 피하려면 늦은 섭취는 줄이세요.✅ 색 체크가 빠릅니다. 소변색이 연한 레몬색이면 대체로 적정입니다.✅ 카페인·알콜은 수분-입니다. 동일량 물을 추가로 보충하세요.✅ “하루 물 권장 섭취량과 효과”는 루틴 게임입니다. 용량 고정병+알람으로 자동화하세요.10분 컷 시작하기목표치 계산(2분): 체중×30~35ml로 일일 목표를 정하세요. 예: 65kg ..

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• · 2025. 10. 12.
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